冬天報到，無論是感冒或是溫差大過敏，都可能使鼻塞更嚴重，甚至睡覺時都鼻塞、影響睡眠品質。醫師建議，遇到鼻塞時可調整睡眠姿勢，讓頭部略微抬高，或是採用側睡姿勢，都有助於改善；使用加濕器也能有效減少鼻腔黏膜的乾燥感。
1. 改善睡眠環境 ：
使用加濕器可有效減少鼻腔黏膜的乾燥感，尤其南部冬天不太下雨，加濕器會是當好用的產品。另也可以定期清洗枕套、床單，使用防塵蟎枕頭套，減少塵蟎或其他過敏原影響。同時也要保持室內適宜溫度，和良好的空氣流通，有助於減少鼻塞。
2. 調整睡姿 ：
使用稍高的枕頭或調整睡眠姿勢，讓頭部略微抬高，可以減少鼻腔的充血狀況，緩解鼻塞症狀。另外，通常鼻塞會是特定一側鼻腔比較嚴重，採用側睡姿勢，可以讓較通暢的一側鼻腔保持正常呼吸。
3. 睡前護理 ：
使用洗鼻器清潔鼻腔，可幫助排出鼻腔內的黏液和過敏原。另也可考慮睡前用溫熱毛巾敷在鼻子上，促進鼻腔血液循環，緩解鼻腔充血現象。也可使用像尤加利油或薄荷精油這類產品，具有舒緩效果，滴幾滴在枕頭旁，能幫助放鬆鼻腔，提升睡眠品質。
4. 藥物輔助 ：
例如：鼻腔血管收縮劑如去氧腎上腺素鼻噴劑，能快速緩解鼻塞，但一週只能使用個兩三次，以免產生藥物性鼻炎。如果鼻塞由過敏引起，則建議使用抗組織胺藥物，可有效緩解過敏症狀。